最简单最有效的瘦腰瑜伽-九游会j9官网ag登录入口
1.仰卧于垫上，两腿伸直，脚掌压实。双手抱在胸前。双腿抬高，两腿伸直脚尖触碰。吸气抬腿，呼气下落。
2.山式站立，双腿向前伸直，脚掌压实。双手放在头顶正对膝盖处，吸气抬腿，呼气向后弯曲。
3.脊柱延伸，双手手肘内合，腰腹向下延伸，腹部发力起身。双腿向后伸直，脚掌压实。
4.双手向下放在胸前，然后双肘向前推开，屈肘向下，直至双手肘放在膝盖处。注意吸气，抬腿，呼气，下蹲。
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